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几乎没有球队能够和他们抗衡

考前心态调整
2009-03-08 08:29:19   作者:安鹏宇    点击:

1 强化自信 考前紧张、焦虑,源于对自己的不自信。认为复习时间越来越少了,担心复习的不够充分。有的是因为模拟考试不理想,导致信心不足。 这些不自信会引发许多消极想法与不良暗示,加剧紧张情绪。 增强 ...

强化自信

考前紧张、焦虑,源于对自己的不自信。认为复习时间越来越少了,担心复习的不够充分。有的是因为模拟考试不理想,导致信心不足。 这些不自信会引发许多消极想法与不良暗示,加剧紧张情绪。

增强自信心,一要多看到自己的进步,用积极心态看待自己的失败与挫折。

            二是给自己积极的心理暗示。

(1)如走路要昂首挺胸,速度稍快。

(2)每天对自己说:“我能行”。“考场是安全的港湾,没什么可怕的,我一定能考上。”“我是久经沙场的老将,我怕谁?”“考试题有什么难得,都是基础加变化。”

(3)确定一个适合自己的目标。有的同学产生紧张、焦虑,主要是目标定的过高,难以实现。调整好目标就是当务之急。

优化情绪

 面临考试压力,难免出现过度紧张情绪,解决的方法有以下几点:

(1)多与父母、同学、好友沟通,将紧张情绪宣泄出去。

(2)紧张时可以深呼吸几次,默念“放松”二字。

(3)遇到困难,通过想象过去的成功来缓解压力。

(4)不要把中高考当成命运之战,和平常考试相比,只不过是换了换教室和监考老师而已。

进入状态

不要自我加压,按照老师指导的复习就足够了,不要担心自己还有一些“黄冈”、“海淀”“北京四中”的题没有做完,应该回归课本,回归基础。可以用像“过电影”的方法,进行目录复习。

尽可能按考试时间顺序来复习,调节好生物钟。语文、数学上午考,综文、综理下午考,最近这段时间复习,就这样安排时间。

充分发挥

在考场上,战略上要轻视试卷,战术上要重视试卷。不轻视简单题,不惧怕难题。对一些同学来说,要注意书写速度。书写太快,容易潦草,评卷老师看不清,要扣分,书写太慢完不成 ,也要扣分。这里有一个考试技巧问题。

考场心态

发卷前:对自己要充满信心。

静下心来,闭眼做几次深呼吸,全身放松,好像气功中的“入静”。忘掉个人得失以及与考试无关的一切。

发卷后:沉着冷静,胆大心细。

(1)在完全自如的状态下,完成要做的一切,如填考号、座位号、按要求填涂答题卡等。

(2)大体浏览一下试卷,对题型的分布与试卷的难易程度有个大概的了解,对时间分配使用有个初步打算,对陌生试题有充分思想准备。

(3)开始答题,大脑很可能会出现一片空白的感觉,一道题都不会做,这是正常现象,因为你没有进入状态,这时需要的是冷静。相信自己,大脑会渐渐升温,情况会发生根本转变。

交卷后:懂得自我安慰。

考过一门,有得有失。不要对答案,不要夸大失误,没有“砸”,你如果难,别人也难。要调整好心态,迎接下面的考试。

                                        yzc2018  安鹏宇 编辑整理 

                                                            2007年6月

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