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几乎没有球队能够和他们抗衡

如何正确宣泄自己的不良情绪?
2007-12-24 14:58:02   作者:安鹏宇    点击:

   最近我校西校区接连发生了多起破坏公物(把走廊灯泡打坏)、打架、搞恶作剧(天黑后故意把灯关掉)等事情,严重破坏了我校正常的教学秩序,给老师和同学带来了不安全隐患。如果对自己的问题不能及时认 ...

        最近我校西校区接连发生了多起破坏公物(把走廊灯泡打坏)、打架、搞恶作剧(天黑后故意把灯关掉)等事情,严重破坏了我校正常的教学秩序,给老师和同学带来了不安全隐患。如果对自己的问题不能及时认识,发展下去,就有可能走上违法犯罪的道路。目前,这些事情的发生还只是表现为一些不良情绪的宣泄。
      导致产生不良情绪的原因很多,一般造成不良情绪有以下几个方面:
  1 同学间闹矛盾,原来是好朋友,因为某些事情两人反目成仇; 情感上受到重大打击,如亲人去世,父母关系紧张或离异;考试成绩下降,被父母责骂;在班里受到老师严厉的批评,感到很丢面子;被老师或同学误会、冤枉,心情郁闷、难受等,都会出现情绪上的剧烈反应。
  2  自尊心、自信心受挫。如学习成绩下降,长相又不出众,总认为自己处处不如人。不受老师、同学重视,不引人注目,因而产生一种失落感。
  3 对自己、对世界、对未来产生扭曲看法。如“我不行”,“我的生活让人失望”,“将来也好不到那里去”,“看谁都不顺眼,对谁都不满意,这世界上没有几个好人”。
  4  不良性格的影响。在同学中表现的孤独、离群,性格过于内向,适应集体生活困难,人际关系差,有的是爱冲动、情绪大起大落,自我控制能力差。
  5 家庭的影响。如有的父母在家少言寡语,不参加社会活动,不大与人来往,或对自己身体状况过分关注,稍有不适就十分紧张、焦虑,忧心忡忡,这都会直接影响孩子的情绪。
  6 逻辑谬误。包括概括过度(将一个例子误认为全部,如一次没考好就认为自己学习不行了)。选择注意(注意一些细节而忽视了另一些细节)。随意推论(得出的结论既没有逻辑也没有可以利用的证据支持)。给自己贴不良标签(一个人有几次和熟人交往较笨拙,他总结说:我不合群,我是一个失败者)。
     人的情绪会受到外界环境、人或者事务的影响。在消极事情的影响下,人会产生一些消极情绪,如恐惧、焦虑、抑郁等。如果消极情绪持续时间过长,就像感冒、发烧一样,给人带来痛苦和降低学习效率,严重时还会影响身心健康。
     很多人常常把不愉快的情绪隐藏在心里,并且想摆脱它,或者通过压抑的方法把它从意识中推开,但实际上,被压抑的情绪和思想会返回到意识中,并且以伪装的形式表现出来。例如:一个学生对父母无缘无故地大发脾气,不一定是他对父母有意见,可能是在学校受到老师的严厉批评,而把自己的懊恼情绪转移到父母身上。
     情绪压抑往往是心理疾病的基础,有时还会影响到其他人。因此,我们应该认识到自己的不良情绪,并且学会用恰当的方法宣泄和缓和自己的不良情绪。
  怎样宣泄和缓和自己的不良情绪?
  大吃大喝、暴饮暴食、吸烟、喝酒、打架、离家出走、迁怒于他人、和别人吵架、破坏公物、搞恶作剧等是绝对禁止选择的,这即会严重破坏学校纪律,又会对你和他人的健康造成更大的伤害,甚至做出违法乱纪的事情。那么如何尽快尽早地积极化解不良情绪?老师向同学们推荐如下措施,不妨试一试:
  一、多参加体育活动。如跑步、踢球、游泳等,这些活动是化解不良情绪行之有效的措施。
  二、晒太阳。阳光明媚可以改善我们的心情。
  三、吃香蕉。心理学家发现,香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质,它可以减少不良激素的分泌,使人安静、快活。
  四、合理发泄。找个僻静的所在,尽情地大声哭喊、摔枕头、踢东西。日本心理专家研究发现,这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄,同时,由不良情绪产生的毒素,也可“哭喊”出来。我校阳光心灵家园有一个专门的发泄室,可供同学们发泄。
  五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪,一觉醒来,心情就会好多了。
  六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质,但要注意选择“对路”的音乐。
  七、赏花草。花草的颜色和气味,有调解人情绪的作用。
  八、观山水。青山绿水,会将你置于美好的情境中,心情便会被“快活化”。
  九  洗淋浴。在浴池中淋浴,能产生一种安神的活性分子,不快时,不妨洗洗淋浴,过后定会一身轻松。
  十  转移情绪。遇到不良情绪,可以听音乐、看电视、散步、做体育运动、看书。
  十一  学会倾诉。对你信赖的朋友倾诉你的烦恼、写日记。
  十二  自我安慰。你丢了一支漂亮的钢笔,你就对自己说:“没关系,破财免灾!”等等。
  如何改变不良情绪,还有几点可供参考:
  1   要认识到人生不会是一帆风顺的,往往是曲折甚至是坎坷的。人之生离死别、天灾人祸、挫折不幸都是在所难免的,要有经得起这些人间憾事打击的充分心理准备。
  2  要学会应付不测事件的各种办法,学会适应环境、适应社会,要能在各种艰难条件下,以百折不挠艰苦奋斗的精神学习生活。
  3   充分肯定自己的长处。经常看到自己的长处,会抵御一些不良情绪。
  4  多参与班内的各种活动,在活动过程中,要亲身体验到自己的改变,排除疑虑,对自己的能力充满信心。
  5  每周写一篇周记。把自己一周的学习生活情况尽可能记录下来,和家长一起讨论成功的感受。
  6  培养自己坚强的意志力,提高对挫折的承受能力,其途径是在生活、学习实践中进行锻炼。人生活在社会上,不论生活、工作和学习,挫折和困难总是难免的,一帆风顺只不过是一个美好的祝愿。
  最后,祝愿同学们在学习生活的道路上走好自己的每一步。
                                                      
          yzc2018   阳光心灵家园   安鹏宇
                                                                                                                                                                                                                                 2007年12月24日


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